- Medence beállítására figyeljen a napi teendők elvégzése közben is
- alkalmazza a medence korrekciót a nap folyamán ( Pl: ülésnél,porszívózásnál,fogmosásnál-reggel tónust ad, felébreszt, stabilitást ad …)
- buszon kapaszkodás nyújtózós karral történjen
- iskola padban üljön
- jelentkezést nyújtózós karral végezze
- labdán ülve v hátat nekitámasztva pihenjen (medence korrekcióval)
- statikus helyzetben ne legyen sokáig
- ne olvasson hason fekve(esetleg kispárnát helyezve a has alá )
- ne cipeljen sokat
- sétáljon nyújtózással (elongációval)
- kényelmes cipőt viseljen, sarokmagassága 2 –max. 2,5cm
- asszimetrikus sportok nem javasoltak ,főleg versenyszerűen
- rendszeresen végzett futás, tánc nem ajánlott(csig. ütközése miatt)
- úszás tehermentesített helyzetben fixál ,erősít(csak kiegészítés!! max .heti 2xfél óra ajánlott)
- korcsolya jó (medence korrekcióval)
- bicikli medence korrekcióval (jó)
A terápia és a gyakorlás fontos eleme:
- medence korrekció (középre helyezve,előre billentve,has+ farizom feszítés!)
- 3D légzés kivitelezése(teljes légzés)
- betanult gyakorlatok precíz alkalmazása
Kellékek (Otthoni gyakorláshoz )
- 4 db 15×15 cm-es zsák (10-15 dkg rizzsel töltve)
- nagy labda (megbeszélt méretű)