Várandósság és a szülés az anya, a családtagok és az érkező baba számára is hatalmas
esemény. Nem túlzás azt mondani, hogy a későbbi családi összhang is függ attól, milyen
a babavárás és a szülésélmény.
Manapság a babavárás időszaka alatt sokféle segítséget kaphatnak a szülők, a
kismamák, melyeknek fontos részét képezheti a szülésre felkészítő komplex tanfolyam, a
kismamatorna, a gyógynövények alkalmazása, a homeopátia, a relaxáció, a saját szülésélmény
feltárása, a pozitív gondolatok erősítése, a stresszlevezetés. Most elsősorban a várandósság
alatti torna jelentőségéről és szervezetet támogató hatásairól szeretnék megosztani néhány
segítő gondolatot.
A várandósság alatt végzett célirányos mozgás erőt, energiát ad, és segít a
szervezetnek abban, hogy alkalmazkodni tudjon a terhesség során létrejött élettani
változásokhoz. A sportolás endorfint szabadít fel, ami javítja a baba–mama kedélyállapotát,
formában tart és segít a szülés utáni rehabilitációban. Az izomtónus- és a
medencefenék-erősítő gyakorlatok, a légzőgyakorlatok támogatják a szervezetet a szülésre
való felkészülésben és a kitartás fokozásában. A torna segít a vérkeringés javításában, a
görcsök és izomfájdalmak csillapításában és jótékonyan hat az alvásra is.
A várandóssággal járó változások problémákat okozhatnak. Az egyensúly és a gerinc
élettani görbületeinek módosulása miatt a gerincre nagyobb terhelés hárul. Az
előrehelyezettebb fejtartás miatt terhelődnek a nyakizmok, ami nyaki és felső háti panaszokat
okozhat. A kismedencéből kiemelkedő méh előrehúzza az alsó gerincszakaszt, mely nagy
terhet ró a deréktáji gerincszakaszra, ennek következtében lumbális-szakrális fájdalmak és
egyensúlyproblémák alakulhatnak ki. A relaxin hormon termelődése lazítja a méhtartó
szalagokat és ízületi lazaságot okoz, ezért sok kismama szemérem- és keresztcsont körüli
fájdalmakkal küzd. A hormonális változások következtében a keringés lassul és a vénákban
fokozódik a nyomás. Ez a vénák tágulásával, visszerek kialakulásával, lábdagadással,
-feszüléssel , visszérgyulladással is járhat. A második-harmadik trimeszterben a magzat
súlyának növekedése, térfoglalása nagyobb terhelést ró a hasi szervekre és a kötőszövetes
rendszerre, illetve a rekeszizom felfelé tolódása révén a mellkasban elhelyezkedő képletekre
(pl. a tüdőre, aminek nehézlégzés, reflux lehet a következménye.
A 12. héttől rendszeresen végzett kismamatorna segíti a szervezetben zajló
változásokhoz való hozzászokást, a szülésre, a gyermekágyas időszakra való felkészülést.
Ennek részei a következő gyakorlatok: a gerinc átmozgatása, a nyak-, hát-, hasizmok, a
medence- és csípő körüli izmok erősítése és nyújtása. Fontos a keringésjavítás, a vénás torna
és az egyensúlyérzékelés javítása, a medencefenék izmainak megéreztetése, az izmok
erejének megtartása.
A gyakorlatok kivitelezésénél fontos szempont a rendszeresség, az egyéni teherbírás, a
terhelhetőség figyelembevétele a gyakorlatok sorrendje, megfelelő kivitelezése, ezért érdemes
szakember segítségét igénybe venni. Lényeges szempont, hogy kerülni kell a hirtelen, gyors
mozgással járó pulzusemelő mozdulatokat és az erőteljes nyújtásokat, rázkódásokat
(futás,ugrálás). A kiscsoportos foglalkozások előnye, hogy a szakember akár egyénileg is tud
segíteni a korrekciókban. A csoportban megosztott problémák átbeszélése pszichésen is nagy
segítséget jelent, főleg első terhességnél az új helyzet elfogadásában és a felkészülésben, a
problémák átbeszélésében, az elfogadásban.